Turunna dénsitas tulang bakal ningkatkeun résiko narekahan.Sakali hiji jalma megatkeun tulang, éta bakal ngabalukarkeun runtuyan masalah.Ku alatan éta, ngaronjatna dénsitas tulang geus jadi ngungudag umum jalma tengah-yuswa jeung manula.
Ti mimiti latihan, diet, nepi ka gaya hirup, sabenerna loba hal anu dilakukeun ku jalma dina hiji poé anu bisa dipaké pikeun nguatkeun tulang.Anyar-anyar ieu, sababaraha média nyimpulkeun tip anu ngabantosan ningkatkeun dénsitas tulang.Anjeun tiasa ngarujuk kana latihan.
1. Nengetan supplementation kalsium dina dahareun
Kadaharan anu pangsaéna pikeun suplemén kalsium nyaéta susu.Sajaba ti éta, kandungan kalsium tina témpél wijen, kelp, tahu jeung udang garing ogé kawilang luhur.Para ahli biasana ngagunakeun kulit udang gaganti monosodium glutamat nalika masak sup pikeun ngahontal pangaruh suplemén kalsium.Sup tulang henteu tiasa nambihan kalsium, khususna sup Laohuo anu resep nginum Lao Guang, kecuali pikeun ningkatkeun purin, éta henteu tiasa nambihan kalsium.Sajaba ti éta, sababaraha sayuran anu luhur kalsium.Sayuran sapertos rapeseed, kol, kale, sareng seledri mangrupikeun sayuran anu nambihan kalsium anu teu tiasa dipaliré.Ulah nganggap yén sayuran ukur ngandung serat.
2. Ningkatkeun olahraga outdoor
Laksanakeun langkung seueur latihan di luar ruangan sareng nampi sinar panonpoé pikeun ngamajukeun sintésis vitamin D. Sajaba ti éta, persiapan vitamin D ogé mujarab nalika dicandak sacara sedeng.Kulit ngan bisa mantuan awak manusa meunang vitamin D sanggeus kakeunaan sinar ultraviolét.Vitamin D bisa ngamajukeun nyerep kalsium ku awak manusa, ngamajukeun ngembangkeun sehat tulang barudak, sarta éféktif nyegah osteoporosis, rematik rheumatoid sarta panyakit manula lianna., Vitamin D ogé ngaleungitkeun lingkungan getih dimana tumor kabentuk.Ayeuna teu aya gizi anu nandingan vitamin D dina merangan kanker.
3. Coba latihan beurat-bearing
Para ahli nyebutkeun yén kalahiran, sepuh, panyakit sareng maot, sareng sepuh manusa mangrupikeun hukum pangembangan alam.Urang teu bisa nyingkahan eta, tapi naon bisa urang pigawé nyaéta pikeun reureuh laju sepuh, atawa pikeun ngaronjatkeun kualitas kahirupan.Latihan nyaéta salah sahiji cara anu paling efektif pikeun ngalambatkeun sepuh.Latihan sorangan bisa ningkatkeun dénsitas tulang jeung kakuatan, utamana latihan beurat-bearing.Ngurangan insiden panyakit anu aya hubunganana sareng sepuh sareng ningkatkeun kualitas kahirupan.
4. Rutin ngalakukeun tés dénsitas tulang ku Pinyuan Ultraound densitometry tulang atawa dual énergi x ray absorptiometry tulang densitometer (DXA Bone densitometer scan).ningali naha aranjeunna gaduh massa tulang atanapi osteoporosis.
waktos pos: Sep-09-2022