Tulang téh tulang tonggong awak manusa.Sakali osteoporosis lumangsung, éta bakal résiko runtuh iraha waé, sapertos runtuhna darmaga sasak!Untungna, osteoporosis, sakumaha pikasieuneunana, mangrupikeun panyakit kronis anu tiasa dicegah!
Salah sahiji faktor osteoporosis nyaéta kakurangan kalsium.Suplemén kalsium mangrupikeun jalan anu panjang.Barudak peryogi kalsium pikeun ngamajukeun pangwangunan tulang, sareng déwasa sareng manula peryogi kalsium pikeun nyegah osteoporosis.
Musim gugur mangrupikeun waktos anu pangsaéna pikeun suplement kalsium.Dina waktos ieu, kamampuan awak pikeun nyerep sareng ngamanfaatkeun kalsium ogé ningkat sasuai, tapi anu nyababkeun osteoporosis henteu sagampil kakurangan kalsium!
Naon kahayang ngabalukarkeun osteoporosis, sarta ogé brings anceman badag pikeun awak urang?Diajar ngeunaan:
01
teu saimbangna hormon
Upami sistem endokrin awak kaganggu, éta bakal gaduh dampak anu ageung dina awak, sareng éta ogé bakal ngakibatkeun kakurangan atanapi henteu saimbangna hormon séks, sareng éta ogé sacara henteu langsung bakal ngakibatkeun panurunan dina sintésis protéin, ku kituna mangaruhan kana sistem endokrin awak. sintésis matriks tulang, anu salajengna bakal ngirangan fungsi sél tulang.Kamampuh awak pikeun nyerep kalsium ogé turun.
02
gangguan gizi
Rumaja mangrupikeun tahap pangembangan fisik anu pangsaéna, sareng diet sapopoé maénkeun peran konci dina pangwangunan fisik.Sakali kakurangan unsur kalsium atawa nyerep protéin teu cukup, éta bakal ngakibatkeun gangguan formasi tulang, sarta jalma anu kakurangan vitamin C sorangan ogé bakal ngakibatkeun ngurangan matrix tulang.
03
Perlindungan panonpoé kaleuleuwihan
Urang bisa meunang vitamin D ku berjemur di panonpoé unggal poé, tapi kiwari jumlah jalma anu cinta kaéndahan ngaronjat.Salian nerapkeun tabir surya, aranjeunna ogé nyandak parasol nalika badé kaluar.Ku cara ieu, sinar ultraviolét diblokir, sareng eusi vitamin D anu dicandak ku awak ngirangan.Turunna tingkat vitamin D bisa ngakibatkeun karuksakan matrix tulang.
04
teu exercising pikeun lila
Seueur nonoman jaman ayeuna anu leres-leres puguh di bumi.Aranjeunna ngagolér dina ranjang sadinten, atanapi calik pikeun waktos anu lami.Kurangna latihan bakal nyababkeun panurunan dina massa tulang sareng atrofi otot, anu dina gilirannana bakal nyababkeun panurunan dina kagiatan sél tulang.ngabalukarkeun osteoporosis.
05
Inuman karbonat
Kiwari, seueur jalma anu henteu resep nginum cai sareng langkung resep nginum inuman berkarbonat, tapi anu teu dipikanyaho nyaéta asam fosfat anu aya dina inuman berkarbonat tiasa nyababkeun kalsium tulang dina awak leungit terus.Lamun butuh waktu lila, tulang bakal jadi pohara rapuh.Lajeng, éta gampang nalangsara ti osteoporosis.
pencegahan
Osteoporosis ogé kedah nengetan ngabenerkeun kabiasaan hirup anu goréng
Roko: teu ngan mangaruhan nyerep kalsium dina peujit, tapi ogé langsung promotes leungitna tulang dina tulang;
Alkoholisme: Alkohol kaleuleuwihan ngaruksak ati sareng sacara teu langsung mangaruhan sintésis vitamin D dina awak;éta ogé bisa mangaruhan sintésis hormon séjén dina awak, nu teu langsung ngabalukarkeun osteoporosis;
Kafein: Konsumsi kaleuleuwihan kopi, tea kuat, Coca-Cola, jeung sajabana, bakal ngabalukarkeun asupan kaleuleuwihan kafein sarta ngaronjatkeun ékskrési kalsium;
Narkoba: Pamakéan jangka panjang contortionist, ubar anti epileptik, heparin sareng obat-obatan sanésna tiasa nyababkeun osteoporosis.
Konci pikeun nyegah osteoporosis: nutrisi + sinar panonpoé + olahraga
1. Gizi: A diet saimbang tur komprehensif bisa ngamajukeun sintésis tulang jeung déposisi kalsium
Anu beunghar kalsium: Dahar langkung seueur tuangeun anu beunghar kalsium, asupan anu disarankeun nyaéta 800mg per dinten;ibu hamil sareng ibu lactating kedah nambihan kalsium dina jumlah anu pas dumasar kana petunjuk dokter;
Uyah rendah: Natrium kaleuleuwihan bakal ningkatkeun ékskrési kalsium, nyababkeun leungitna kalsium, sareng disarankeun diet anu hampang sareng rendah uyah;
Jumlah protéin anu pas: Protéin mangrupikeun bahan baku anu penting pikeun tulang, tapi asupan anu kaleuleuwihan bakal ningkatkeun ékskrési kalsium.Disarankeun gaduh jumlah protéin anu pas;
Rupa-rupa vitamin: vitamin C, vitamin D, vitamin K, jsb sadayana mangpaat pikeun déposisi uyah kalsium dina tulang jeung ningkatkeun kakuatan tulang.
2. Cahya panonpoé: Paparan panonpoé mantuan nyintésis vitamin D jeung promotes nyerep kalsium jeung utilization
Vitamin D muterkeun hiji peran konci dina nyerep tur utilization kalsium ku awak manusa, tapi eusi vitamin D dina pangan alam pisan low, nu teu bisa minuhan kaperluan awak manusa pisan, sarta sinar ultraviolét di panonpoé. bisa ngarobah koléstérol handapeun kulit kana vitamin D, Jieun up for kakurangan ieu!
Catet yén upami anjeun nganggo gelas di jero ruangan, atanapi nerapkeun tabir surya atanapi ngadukung parasol di luar, sinar ultraviolét bakal kaserep dina jumlah anu ageung, sareng éta moal maénkeun peran anu leres!
3. Latihan: latihan beurat-bearing ngamungkinkeun awak mangtaun sarta ngajaga kakuatan tulang maksimum
Latihan nanggung beurat nempatkeun tekanan anu pas kana tulang, anu tiasa ningkatkeun sareng ngajaga eusi mineral sapertos uyah kalsium dina tulang sareng ningkatkeun kakuatan tulang;Sabalikna, nalika kurang latihan (sapertos pasien anu ranjang kanggo waktos anu lami atanapi saatos patah tulang), kalsium dina awak laun-laun bakal ningkat.Leungitna kakuatan tulang ogé turun.
Latihan anu teratur ogé tiasa ningkatkeun kakuatan otot, ningkatkeun koordinasi fisik, ngajantenkeun jalma paruh baya sareng manula kirang kamungkinan murag, sareng ngirangan kajadian kacilakaan sapertos narekahan.
Pangeling-eling: Nyegah osteoporosis sanés ngan ukur masalah jalma tengah yuswa sareng manula, éta kedah dicegah sagancangna sareng jangka panjang!Sajaba ti tempo faktor di luhur, éta ogé perlu ngagunakeun sumber ultrasound absorptiometry atanapi dual-énergi X-ray absorptiometry ka layar dénsitas mineral tulang di luhur timely, ku kituna pikeun ngahontal deteksi mimiti jeung perlakuan mimiti.
waktos pos: Oct-14-2022