Sacara umum, jalma mimiti degenerasi tulang ti umur 35 taun, sareng langkung kolot, langkung rentan ka osteoporosis.Sanajan kitu, dénsitas tulang loba jalma ngora dina 20s sarta 30s maranéhanana geus deukeut ka tingkat heubeul leuwih 50 taun.Taun hareup, aranjeunna bakal ngora jeung di perdana maranéhanana, jadi naha aya masalah dénsitas tulang low?
Kakuatan tulang awak manusa ngahontal puncakna sakitar 30, teras lalaunan lebet kana tahap degenerasi, anu tiasa disebatkeun salaku prosés fisiologis anu teu tiasa dibalikeun deui.Waktu degradasi ogé tiasa langkung maju.
Saatos pamariksaan fisik seueur jalma ngora, aranjeunna kaget mendakan yén laporan nyarios "osteopenia" atanapi "malah osteoporosis".Abdi teu tiasa ngabantosan tapi heran: Abdi ngora pisan, kumaha abdi tiasa osteoporosis!?
Sabenerna, éta bener mungkin.Ieu aya hubunganana sareng gaya hirup modern: Seueur jalma mesen tuangeun tuangeun, balanja online pikeun balanja, nyandak mobil nalika kaluar, angkat damel awal sareng balik telat tanpa ningali panonpoé, sareng diet henteu saimbang.Utamana dina cuaca panas ayeuna, cicing di imah jeung AC dihurungkeun sadaya waktu, éta rada nyaman mun dipikir ngeunaan eta ... Tapi osteoporosis dina umur ngora ogé disababkeun ku ieu.
kabiasaan dahar goréng anjeun ngabalukarkeun leungitna tulang anjeun.
Dina taun-taun ayeuna, penderita osteoporosis janten langkung ngora sareng langkung ngora.Kabiasaan hirup sareng tuang anu teu séhat sapertos ngaroko, nginum, begadang, sering nginum inuman karbonat, tèh kuat, kopi, sareng kurang olahraga sadayana nyababkeun osteoporosis.
Sakali dimekarkeun ka extent tangtu, éta bakal jadi osteoporosis.Sakali nalangsara ti osteoporosis, penderita rentan ka fractures, sarta dina kasus leuwih parna, aranjeunna bisa niiskeun saraf sarta ngabalukarkeun disfungsi saraf.
Anu jadi sabab umum osteoporosis di sawawa ngora:
Seueur jalma ngora ngagaduhan diet beurat sareng tuang tuangeun asin, tapi aranjeunna henteu terang yén kalsium dina awak manusa dikaluarkeun tina cikiih sareng natrium.Upami anjeun tuang seueur uyah, anjeun bakal ngaluarkeun langkung seueur natrium dina cikiih anjeun, sareng leungitna kalsium dina awak anjeun ogé bakal ningkat.
Aya ogé loba awéwé anu ambing leungit beurat dina urutan pikeun ngajaga inohong maranéhanana, dahar kirang sarta boga gerhana parsial, sarta teu boga cukup asupan dahareun-protéin tinggi.Hasilna, éta henteu ngan ukur nyababkeun kurang gizi, tapi ogé mangaruhan kamekaran sareng kamekaran tulang sareng massa tulang.
Aya ogé seueur nonoman anu henteu resep olahraga, anu ogé bakal nyababkeun jaringan tulang sacara otomatis ngirangan massa tulang.Sareng sababaraha awéwé anu resep kaéndahan sareng keputihan sieun disamak sareng henteu hoyong bask di panonpoé, anu ogé bakal mangaruhan nyerep kalsium.
Roko teu ukur mangaruhan formasi puncak tulang, tapi malah ngabalukarkeun panurunan dina dénsitas tulang.Nginum kaleuleuwihan bakal ngaruksak fungsi ati, anu bakal mangaruhan métabolisme vitamin D, anu henteu kondusif pikeun métabolisme tulang.
Sababaraha awéwé kaéndahan-asih nyandak pél leungitna beurat pikeun lila tetep dina bentuk, nu ogé prakték bahaya.Loba ubar leungitna beurat boga fungsi inhibiting nyerep.Sajaba ti éta, sababaraha awéwé boga gajih awakna saeutik teuing, nu bisa kalayan gampang ngabalukarkeun gangguan éndokrin, ngurangan tingkat éstrogén, sarta ngabalukarkeun osteoporosis.
hiji masalah sabenerna bisa dicegah jeung bisa diubaran.Salami "pencegahan dini, deteksi dini, sareng perawatan dini" tiasa ngirangan résiko panyakit sapertos osteoporosis.
1. Suplemén kalsium
Tulang butuh kalsium pikeun ngabentuk.Nalika dénsitas tulang handap, kalsium perlu supplemented dina waktu.Disarankeun nginum 300ml susu unggal dinten, sabab unggal 100ml susu ngandung 104mg kalsium.Susu henteu ngan ngandung kalsium anu luhur, tapi ogé nyerepna saé..
2. Olahraga
Pikeun tetep fit, cara utama nyaéta latihan.Anjeun kudu ilubiung dina olahraga rutin, kayaning leumpang, jogging, atawa buka gim pikeun sababaraha latihan luyu.Entong cicing di bumi sadaya waktos, kaluar pikeun ngahirup hawa seger.Sacara umum, jalma anu resep kabugaran Éta langkung saé tibatan jalma anu henteu resep olahraga.Tangtosna, dénsitas tulang kedah langkung padet.Ilubiung dina olahraga tiasa sacara efektif ningkatkeun dénsitas tulang.
3. Berjemur
Paparan anu leres ka panonpoé tiasa ngamajukeun sintésis vitamin D ku awak manusa ngaliwatan sinar panonpoé, sareng vitamin D tiasa ngamajukeun nyerep sareng ngamangpaatkeun kalsium ku awak manusa, sareng ngamajukeun déposisi kalsium dina tulang.Salaku tambahan, endog, kadaharan ti laut, sareng produk susu mangrupikeun sumber vitamin D anu saé.
4. Kontrol beurat Anjeun
Beurat anu leres sami pentingna pikeun tulang.Beurat kaleuleuwihan bakal ningkatkeun beban dina tulang;sarta lamun beurat teuing low, kasempetan leungitna tulang nyata leuwih luhur ti normal.Ku alatan éta, éta pangalusna pikeun ngadalikeun beurat dina rentang normal, teu gajih atawa ipis.
5. Hindarkeun inuman carbonated
Fosfat dina inuman karbonat nyegah awak nyerep kalsium, anu ngaleuleuskeun tulang.Ku alatan éta, coba inuman kirang carbonated inuman.Pikeun tulang, cai mineral anu paling idéal, ngandung 150 mg kalsium per ml.Sababaraha cai mineral henteu ngan ukur ngaleungitkeun haus, tapi ogé ngandung silikon, anu ogé ngabantosan nguatkeun tulang.
Ngagunakeun Pinyuan Bone densitometry pikeun ngukur dénsitas mineral Tulang.Éta kalayan akurasi pangukuran anu luhur sareng pangulangan anu saé.，Pinyuan Bone densitometer nyaéta pikeun ngukur dénsitas tulang atanapi kakuatan tulang tina radius sareng tibia Rahayat.Ieu pikeun Nyegah osteoporosis.It dipaké pikeun ngukur kaayaan tulang manusa sawawa / barudak sakabeh umur, Jeung ngagambarkeun dénsitas mineral tulang sakabeh awak, prosés deteksi non-invasif kana awak manusa, sarta cocog pikeun screening dénsitas mineral tulang sakabeh jalma.
waktos pos: Dec-03-2022