Turunna dénsitas tulang bakal ngakibatkeun paningkatan résiko narekahan.Sakali hiji jalma narekahan, éta bakal ngabalukarkeun runtuyan masalah.Ku alatan éta, ngaronjatkeun dénsitas tulang geus jadi ngungudag umum jalma tengah-yuswa sarta manula.Ti latihan, diet, nepi ka gaya hirup, aya sabenerna loba hal jalma ngalakukeun sapopoe anu bisa dipaké pikeun nguatkeun tulang maranéhanana.
Leumpang ngaronjatkeun kabugaran cardiorespiratory na, upami digabungkeun jeung sababaraha latihan mindful, bisanyegah osteoporosis sareng fraktur.Situs wéb "Terapi Alami" Inggrisgeus diringkeskeun sababaraha métode ilmiah leumpang nu bisa mantuan ngaronjatkeun dénsitas tulang.
01
ngagancangkeun
Jaringan "Studi Kaséhatan Perawat Amérika".observasi leuwih ti 60.000 awéwé postmenopausal sarta kapanggih yénjalma anu leumpang briskly sahenteuna opat kali saminggu miboga résiko nyata handap narekahan hip ti jalma anu walked lalaunan.
“jalan-jalan intermittent”lamun leumpang, nyaeta, nengetan nambahkeun 3 nepi ka 5 brisk walks 2 menit unggal lamun leumpang, jeung laju teu kudu bisa ngobrol jeung batur.
Sanggeus unggal leumpang gancang,leumpang lalaunan salila kira 1 nepi ka 2 menit;siklus ieu alternates.Metoda leumpang slow-paced ieu ogé bisa nulungan nyeri deui jeung nyingkahan tatu disababkeun ku latihan-dampak tinggi.
02
leumpang sisi
Hiji studi diterbitkeun dinanu International Journal of Osteoporosis kapanggih yén leumpang ka gigir ngaronjat dénsitas tulang ngan saloba latihan-dampak tinggi.
Charles Pelitella, asisten dosen kinesiology di Canisius College of State University of New York di Munding, nunjukkeun:Sanggeus leumpang salila 3 nepi ka 5 menit, méakkeun sejen 30 detik leumpang ka gigir jeung heels Anjeun (atawa forefoot).
03
Luncat 20 kali dina urutan
Hiji studi kapanggih yénlamun awéwé umur 25 nepi ka 50 luncat 20 kali dina urutan, dua kali sapoé, dénsitas hip maranéhna bakal ngaronjat sacara signifikan sanggeus ngan 4 bulan.
Setel timer dina handphone anjeun bari leumpang.Unggal 5-10 menit leumpang, anjeun bakal luncat salila 30 detik jeung istirahat pikeun 30 detik, teras nuluykeun leumpang jeung luncat deui, jeung saterusna.Saméméh luncat, kumpulkeun suku anjeun, ngabengkokkeun tuur anjeun, ayun leungeun anjeun deui, sarta luncat nepi explosively.
04
.naék tangga atawa bukit anu lungkawing
Leumpang gancang naék turun tangga sareng naék pasir anu lungkawing ngawangun kakuatan tulang langkung seueur tibatan leumpang dina taneuh datar.
Upami aya seueur lamping leutik di sabudeureun tempat anjeun sering leumpang, maka "ulah nyandak jalan anu biasa",manggih 2 ka 3 lamping kalawan lamping sedeng, atawa méakkeun 2 menit naek lamping atawa tangga deukeut tangga luar wangunan badag.Kana waktu, dénsitas tulang bakal ningkat.
Cék dénsitas tulang rutin pikeun ngadeteksi osteoporosis dini
Salian nengetan gaya hirup, awéwé leuwih umur 50 jeung lalaki leuwih umur 60, paduli naha maranéhna boga gejala atanapi henteu, kudu indit ka rumah sakit pikeun pamariksaan dénsitas tulang rutin pikeun ngadeteksi parobahan dénsitas tulang mimiti.Nalika anjeun ngalaman osteoporosis sareng nyeri tulang umum, anjeun henteu kedah nganggap enteng.Anjeun kudu indit ka rumah sakit biasa pas mungkin pikeun diagnosis jelas tur perlakuan mimiti.
Nganggo densitometer Tulang Pinyuan pikeun ngajaga kaséhatan tulang anjeun, kami mangrupikeun produsén profésional, langkung seueur inpormasi mangga milarianwww.pinyuanchina.com
waktos pos: Apr-04-2023