Osteoporosis mangrupikeun panyakit kompléks anu kapangaruhan ku sababaraha faktor résiko.Faktor résiko kalebet faktor genetik sareng faktor lingkungan.Fraktur fraktif mangrupakeun konsékuansi serius tina osteoporosis, sarta aya ogé sababaraha faktor résiko anu aheng tina tulang jeung fractures.
Ku alatan éta, perlu nengetan pikeun ngaidentipikasi faktor résiko osteoporosis sareng komplikasina, saringan kelompok résiko luhur, ngadiagnosa sareng nyegah osteoporosis pas mungkin, sareng ngirangan kajadian narekahan.
Faktor résiko osteoporosis dibagi kana faktor anu teu tiasa dikadalikeun sareng teu tiasa dikontrol.Anu terakhir kalebet gaya hirup anu teu séhat, panyakit, sareng obat-obatan.
Faktor anu teu kaampeuh
Utamana ras (résiko osteoporosis: urang bodas leuwih luhur batan urang konéng, jeung urang konéng leuwih luhur ti urang hideung), sepuh sepuh, awéwé ménopause, sarta regas narekahan sajarah kulawarga.
Faktor kontrol
Gaya hirup anu teu séhat: kalebet kirang kagiatan fisik, ngaroko, nginum kaleuleuwihan, nginum kaleuleuwihan inuman anu ngandung kafein, teu saimbangna gizi, asupan protéin kaleuleuwihan atanapi henteu cekap, kakurangan kalsium atanapi vitamin D, diet natrium tinggi, sareng kualitas fisik anu rendah.
Saha anu "resep" osteoporosis?
dahar parsial:
Kajadian osteoporosis aya hubungan anu paling langsung sareng dua faktor utama, nyaéta kalsium sareng vitamin D. Asupan kalsium anu henteu cekap pikeun waktos anu lami pasti bakal nyababkeun lumangsungna osteoporosis.Sumber utama kalsium dina dahareun nyaéta susu murni, produk kedele sareng produk kedele sareng produk kedele Sayuran berdaun héjo, janten jalma anu didahar parsial kedah ati-ati.Jalma anu henteu nginum susu sareng jalma anu henteu resep ngadahar sayuran berdaun héjo kawilang gampang kaserang osteoporosis.
Panonpoé geus lila teu katempo:
Aya ogé jalma anu boro tiasa ningali panonpoé dina karya indoor sapanjang taun, nu inevitably bakal ngakibatkeun teu cukup vitamin D dina awak, nu ogé gampang ngabalukarkeun osteoporosis.
kurangna latihan
Jalma anu kurang olahraga ogé leuwih rentan ka osteoporosis, ku kituna olahraga sedeng unggal poe leuwih kondusif pikeun kaséhatan tulang.
Pangaruh hormon
Dampak tingkat hormon dina awak saatos ménopause tiasa nyababkeun akselerasi leungitna tulang sareng langkung rentan ka osteoporosis.
Pikeun osteoporosis, loba jalma bakal mikir supplementation kalsium pikeun kahiji kalina, tapi maranéhna ogé butuh bahan séjén pikeun koordinat silih tur saimbang diet maranéhanana pikeun ngahontal tujuan idéal.
Pilih langkung seueur tuangeun anu beunghar kalsium, sapertos:
Susu dahareun: kayaning susu, produk susu, kéju, kéju, jeung sajabana (anjeun bisa milih sababaraha low-lemak atawa produk skimmed ulah teuing gajih).
Hasil laut: kadaharan ti laut dikonsumsi ku tulang atawa cangkang, kayaning lauk béas, lauk pérak garing sarta hurang.
Kategori buncis: tahu piring, tambahkeun susu kécap kalsium, hayam vegetarian, dahan jeung kulit awi, jsb.
Sayuran: sayuran héjo poék, sapertos kol, brokoli, jantung sayur, jsb.
Nagua: sapertos almond sareng Zhilian
2. Ngajaga tingkat rata-rata fosfor
Kalsium sareng fosfor mangrupikeun sapasang lapak, sareng hiji-hijina teu kedah kirang.Dina 2: 1, kalsium jeung fosfor gampang disimpen dina tulang.Babandingan kalsium sareng fosfor anu teu acan kantos aya bakal mangaruhan nyerep sareng ngamangpaatkeun kalsium.Nalika kalsium sareng fosfor fosfor, fosfor sareng fosfor bakal dianggo.Volume tulang anu henteu cekap bakal ngirangan.
3. Pastikeun cukup vitamin A, D jeung protéin
Nyerep kalsium gumantung kana partisipasi maranéhanana;Vitamin A: mantuan kalsifikasi tulang.Vitamin D: Ngabantosan nyerep kalsium, sapertos protéin konéng endog: peran penting dina nyerep sareng neundeun kalsium, tapi henteu kaleuleuwihan.
4. Ngurangan pangan nu ngandung uyah tinggi, kayaning lauk asin jeung kecap pikeun ngancurkeun kurang kalsium jeung leungit.
5. Ulah ngaroko jeung nginum.
6 Kurang inuman inuman kafein kayaning kopi jeung teh kuat.
Kumaha pariksa dénsitas tulang awak
Anjeun tiasa angkat ka tempat médis anu khusus dina uji dénsitas tulang sareng nganggo alat tés dénsitas tulang profésional pikeun mariksa dénsitas tulang anjeun.
Pikeun Nyegah osteoporosis. Hal ieu dipaké pikeun ngukur kaayaan tulang manusa sawawa / barudak sakabeh umur, Jeung ngagambarkeun dénsitas mineral tulang sakabeh awak, prosés deteksi nyaeta non-invasif kana awak manusa, sarta cocog pikeun screening. dénsitas mineral tulang sadaya jalma.
Tés dénsitas mineral tulang leungeun periferal nyaéta standar emas industri
ti barudak nepi ka kolot kudu nengetan dénsitas tulang maranéhanana
ti barudak nepi ka kolot kudu nengetan dénsitas tulang maranéhanana
pikeun lalaki heubeul dénsitas tulang bakal mangaruhan kaséhatan sarta kahirupan maranéhanana
Pikeun ibu hamil, dénsitas tulang mangaruhan kaséhatan sorangan sareng fatus
waktos pos: Nov-05-2022